2 3 min

[...] Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie na ławce 3x 15/15/15 - 7. Szrugsy sztangą 3x 20/15/10 (kończyłem 110kg) - 8. Przyciąganie linek do czoła 2x 20/12 Aeroby: Na czczo: 45 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 35 min steper Suplementacja: Na czczo: 12g BCAA, 6g Glutaminy, 6g Aminokwasów Przed treningiem: 6g Beta-Alanina, 6g BCAA, 300mg [...]

[...] treningu jezeli cwicze w domu tylko z hantlą 10kg(mozna zmieniac ciezar na 5 i 2,5kg)? I moje 2 pytanie: mam tłuszcz na brzuchu i biegam w dni nitreningowe (przeczytalem gdzies ze po 20 min zaczyna spalac sie tłuszcz) i czy w ten sposob spale tluszcz z brzucha nie tracac zbytnio masy miesniowej cwiczac Push&Pull, bo o to mi chodzi. Pozdrawiam

POSIŁKI 1600 kcal ---- > BTW 100g / reszta / 150g Dodatkowo: herbaty owocowe i czarna, kawa, woda mineralna. SUPLEMENTACJA: Omega 3, sterolea, magnez, cynamon, imbir, czosnek, kurkuma, bisocard, naproxen, Lioton, Arthroblock forte. DZIEŃ bez treningu – a w ramach porannej gimnastyki poniższe: SCHODY – 1 x 6. piętro + 2 x 3. piętro – szybki [...]

[...] na stepa 2 obwod: -wykroki -RDL -przysiad -podciaganie sztangi do brody 3 obwod: -wiosłowanie w opadzie -wznosy na 1 nodze -wyciskanie zolnierskie -przysiad sumo -30 min na orbim: z tentnem 150-158 leki: tyroksyna, quensyl, kortyzon suple:prot estra., selen warzywa:pomidory, papryka, rukola, salata, cukinia, pieczarki picie: kombucha, [...]

3 obwody w przerwie orbitrek 2 min Przysiady z sztanga nad glowa 15 * Tabata boczna 30s Swing 20 kg 15* 21-15-9 Thusters - 10kg Martwy ciag 38kg Podciąganie na rekach potem aeroby 50 min i za 20 min joga to mój trening dzisiejszy

[...] Nie wiem jakie cwiczenia robic i w ktorych dniach zeby organizm sie nie przemenczyl. Zaznaczam ze ostatnio zaczalem rowniez biegac w dni pomiedzy treningami karate po ok 30 min w celu polepszenia kondycji oraz oczywiscie po biegu rozciagam sie gdyz z tym u mnie tez bardzo licho. 2.To kwestia diety. Do tej pory jadlem co wpadnie pod reke ale [...]

[...] x 8/8/8/8 6.przysiad z piłką za plecami 4x12 x 8/10/12/10 7.wznosy bioder leżąc na piłce 4x12 8.wznosy łydek siedząc na piłce 4x12 x 10/10/12/10 9.odwrotne brzuszki z piłką 4x26 10.brzuszki skośne na piłce 4x26 11.brzuszki na piłce 4x26 bieg z kijkami 45 min. jadłospis na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b62127761044591bb7ab30d14bb4eb5.jpg

[...] się tkanki tłuszczowej i delikatne wzmocnienie mięśni. Mam 22 lata, 183cm, waga 98kg.Basen 2 razy w tygodniu, natomiast Na siłownie chodzę 2-3 razy w tygodniu (40-50 min bieżnia, czasem steper 15-20min plus jakiś trening siłowy około 30 min). Trenuje w ten sposób około dwa tygodnie lecz chciałbym jakoś uporządkować swój plan treningowy [...]

[...] oddzielnie dół klatki. co myślicie o takim rozwiązaniu ?? trening nie jest przeładowany ?? cel treningowy to generalnie masa jakościowa :) zawsze po treningu dorzucam 15-20 min aerobów, brzuch robię co drugi trening. "wymiary": Wzrost: 170 cm Waga: 77 kg Obwód klatki: 107 cm Obwód bicepsa: 39 cm Obwód bioder: 59 cm Obwód w pasie: 63 cm Obwód [...]

Skrex no popatrz , coś jest nie tak? Typ budowy : endomorfik , cel sucha masa mięśniowa , aeroby 3 x w tyg po treningu siłowym po 30 minut. Waga - 80kg DIETA W DNI TRENINGOWE : 6:00 : płatki owsiane zwykłe 100g izolat białka 30g rodzynki 20g orzechy włoskie 30g +2 kapsułki omega 3 , witaminy i minerały KCAL 725 B 25 T 22 W 82 9:00 : kasza gryczana [...]

[...] żołnierskie 4.Wyciskanie na piłce 5.Wiosłowanie 6.Uginanie ramion 7.Plank na piłce Na 2 dni w tygodniu zaplanowałam 1.Burpee-12x, przysiad-14x, popmki-14x, pajace-60x- 5 obwodów 2.Turlanie piłki 3x10 3.Plank 4.Skakanka 20 min. Czy ma to sens ? Proszę o pomoc. Ćwiczę już od 3 lat, bieganie, aerobik, siłowe, próbowałam wszystkiego.

Witam. W wielu składach odżywek można zauważyć gliceryne. Mam obecnie tabletki Glyceroli trinitras . Czy tabletki różnią się czymś od tego w składzie odżywek? Czy są uważane jako doping? Czy daje to pozytywne efekty min. pompa i ile tego przyjmować. Z góry dziękuje za odpowiedzi i pozdrawiam!

POSIŁKI 1600 kcal ---- > BTW 100g / reszta / 150g Dodatkowo: kawa, woda mineralna. SUPLEMENTACJA: Omega 3, sterolea, magnez, cynamon, imbir, czosnek, kurkuma, bisocard, naproxen, Lioton, Arthroblock forte. TRENING – pomiędzy ćwiczeniami orbitrek po 2 minuty, z prędkością około 22-23 km/h. SCHODY – 1 x 6. piętro + 2 x 3. piętro – szybki marsz 1. [...]

[...] 1. Wspięcia na palce stojąć 4x 20/15/12/10 - 2. Wspięcia siedząc 3x 20/15/12 Brzuch - 1. Spięcia na ławce skośnej 4x Max/Max/Max/Max (jakieś 25-50 pow.) Aeroby: Na czczo: 45 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 35 min steper Suplementacja: Na czczo: 12g BCAA, 6g Glutaminy, 6g Aminokwasów Przed treningiem: 6g Beta-Alanina, 6g BCAA, 300mg [...]

[...] były wolne, to bym się dobiła łokiem%-) ale były zajęte - i myślałam, że mi się upiekło. Dojechałam do domu i awizo w skrzynce- to se zrobiłam szpacer na pocztę - jakieś 25 min. w sumie. Grzecznie. Krewetka - dzisiaj było na karimacie i rzeczywiście jest lepiej, poszukam i przy okazji kupię;-D8-) [...]

Witam tak jak w temacie potrzebuje obciazenia 10kg min na krazku oczywiscie parami, mieszkam w gdyni jestem mobilny pozdrawiam !

Witam tak jak w temacie potrzebuje obciazenia 10kg min na krazku oczywiscie parami, mieszkam w gdyni jestem mobilny pozdrawiam !

[...] (drag curls) 21x6kg 21x8kg + Brzuch: 1.Spięcia na piłce 3x 25 2. V-ups z piłką 3x 15 3. Unoszenie nóg do świecy z piłką trzymaną między stopami 3x 15 + Power walk 30 min pompki jak widać, ale i tak jest postęp, pamiętam jak na aerobiku kiedyś próbowałam wąską zrobić na kolanach i ni chuya, a teraz nawet poszło francuS - była walka, [...]

przysiady ze sztanga za glowa, nogi szeroko na zewnatrz przysiady przednie stopy wasko rownolegle prostowanie siedzac uginanie lezac lydki aero 20 min rowerek Trening ok. Na dwuglowe tylko jedno cwiczenie bo nie bylo jak, jest juz chyba wiosenny ruch na silce. Narobilem chyba z 10 serii wiec mysle ze jeszcze bez totalnej tragedii. Lalo sie ze mnie [...]

Wiek: 17 lat Wzrost: 180-181 cm Waga: 73-75 kg Staż treningowy: 7 miesięcy 5 razy w tygodniu formy aktywności: basen 45 min tygodniowo + WF 90 min 1 raz w tygodniu Stan zdrowia: bardzo dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Stosowane wcześniej diety: Low Carb - 7 miesięcy Wrażliwość na stymulanty: brak Cześć, 7 miesięcy temu [...]